Co roku, 31 maja, obchodzimy Światowy Dzień Bez Papierosa. Został on ustanowiony przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) w 1987 roku jako odpowiedź na rosnący problem zdrowotny związany z paleniem tytoniu.
Światowy Dzień Bez Papierosa – zadbaj o zdrowie swoje i innych
Co roku, 31 maja, obchodzimy Światowy Dzień Bez Papierosa. Został on ustanowiony przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) w 1987 roku jako odpowiedź na rosnący problem zdrowotny związany z paleniem tytoniu. Po raz pierwszy obchodzono go w 1988 roku, a już rok później wyznaczono stałą datę tego ważnego wydarzenia.
Celem tego dnia jest zwrócenie uwagi na zdrowotne, społeczne i ekonomiczne skutki palenia oraz biernego palenia, a także promowanie skutecznych sposobów walki z nałogiem. Każdego roku WHO proponuje inne hasło przewodnie, które może dotyczyć m.in. ochrony dzieci, wpływu przemysłu tytoniowego czy konsekwencji zdrowotnych palenia.
Dlaczego warto rzucić palenie?
Rzucenie palenia to jedna z najlepszych decyzji, jakie można podjąć dla swojego zdrowia. Już krótko po odstawieniu nikotyny organizm zaczyna się regenerować:
- Po 20 minutach – normalizuje się tętno i ciśnienie krwi.
- Po kilku dniach – spada poziom tlenku węgla we krwi, wzrasta poziom tlenu, poprawiają się węch i smak.
- Po miesiącu – zmniejsza się ryzyko zawału serca.
- W ciągu 10 lat – ryzyko zachorowania na raka płuc i jamy ustnej znacznie się obniża, aż osiąga poziom osoby niepalącej.
- U osób chorych na raka – rzucenie palenia zmniejsza ryzyko nawrotu choroby.
To jednak nie wszystko. Rezygnacja z palenia przynosi także inne korzyści:
- lepsze krążenie i większa wydolność fizyczna,
- mniej kaszlu i duszności,
- poprawa wyglądu skóry,
- wzmocnienie odporności,
- więcej energii i lepszy sen,
- mniejszy poziom stresu,
- większe poczucie kontroli nad sobą,
- brak nieprzyjemnego zapachu dymu.
Nie można też zapominać o oszczędnościach – osoba wypalająca paczkę dziennie może zaoszczędzić nawet 6500–7300 zł rocznie.
Jak skutecznie rzucić palenie?
Choć niektórzy próbują zastąpić tradycyjne papierosy e-papierosami, lekarze podkreślają, że wdychanie substancji chemicznych – nawet bez nikotyny – również szkodzi zdrowiu. Najlepszym rozwiązaniem jest całkowite zerwanie z nałogiem.
Oto kilka sprawdzonych sposobów:
- Zastąp nawyk – zamiast papierosa sięgnij po wodę, gumę do żucia lub zdrową przekąskę (np. marchewkę czy orzechy).
- Ćwicz oddech – techniki oddechowe pomagają obniżyć stres i ograniczyć chęć palenia.
- Zajmij ręce – prace manualne lub drobne przedmioty antystresowe mogą pomóc w trudnych chwilach.
- Bądź aktywny fizycznie – spacery, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie poprawiają kondycję i samopoczucie.
Pamiętaj!
Światowy Dzień Bez Papierosa to doskonała okazja, aby zastanowić się nad swoim zdrowiem i podjąć decyzję o zmianie. Nawet jeden dzień bez papierosa może być początkiem czegoś większego.
Zadbaj o siebie – oddychaj pełną piersią!
